טיפים לתזונה נכונה

חשוב לשמור על רמות סוכר מאוזנות בגוף ועל אכילה מרווחת לאורך כל שעות היום.
לפזר את הארוחות לאורכו של היום ולאכול במנות קטנות. במצב כזה תוכלי לדאוג שתמיד יהיה משהו בקיבה. מצב זה ימעיט את הבחילות הצרבות וההקאות, רמת הסוכר תשאר בטווח המתאים ולא יהיו נפילות סוכר.

מומלץ להעדיף פחמימות מורכבות-
פחמימות מורכבות עוזרות לשמור על רמות אנרגיה ליותר זמן לעומת פחמימות פשוטות שמעלות את רמות הסוכר מהר וגם מורידות אותו מהר.
בבוקר עם הקימה (עוד לפניי שמתחילות הבחילות) כדאי לאכול משהו קטן קרקר או צנים אשר יעזרו לספוח את החומציות של הקיבה בעיקר בבוקר לאחר "צום" הלילה.
יש חשיבות מרובה לאכילה של משהו קטן יחסית, מנהג זה יעזור במיתון או מניעה של תחושות הבחילה בבוקר.

יש להקפיד על שתייה מרובה, במיוחד אם ישנן הקאות, מאחר לדרך ההקאות אובדים לגוף נוזלים רבים ביותר. דרך טובה לקבל אינדיקציה היא צבע השתן עליו להיות שקוף עד בהיר, במידה והוא נוטה לצהוב מומלץ להגביר את כמות השתיה.

במידה ושתייה מרובה אכן עוזרת להקטנת תכיפות הבחילות יש לתסף את התזונה בפירות וירקות במיוחד מיימיים, מרקים וחליטות צמחים למרות שההקאות עלולות לגרום לחוסר תאבון או חשק,יש להמשיך בכל זאת לאכול גם אם זה רק במנות קטנות ומצומצמות, ורק דברים אחדים, שכן העובר וגופך צריכים להמשיך לקבל הזנה בזמן הזה.

גם אם סל המזנות מצומצם-זה בסדר עדיין חשוב להמשיך ולאכול.

מומלץ: ג'ינג'ר,שומר,קמומיל, נענע ולימון אפשר להכין מהם חליטה,
ג'ינג'ר אפשר לקנות אותו מסוכר וללעוס

מומלץ להמנע: מזונות מטוגנים, שומניים,מתובלים,חומציים,סטימולנטיים-קפה שוקולד משקאות אנרגיה.

מומלץ לנהל יומן תזונה- דרך אלימינציה לבדוק אילו מזונות מתאימים לך ומאיזה כדאי להימנע (כולל ריחות)

המלצות כלליות:

מומלץ תמיד לשים חטיף קטן בתיק (מה אגוזים,קרקרים)

לישון במקום מאוורר

להוריד לחץ, להשתדל להיות בסביבה רגועה ומקבלת

שטיפת הפה היטב לאחר ההקאה

הדבר החשוב ביותר לאישה הוא ללמוד לפתח הקשבה לצורכי גופה השונים והמשתנים ולתת אמון מלא ביכולתו של הגוף לכוונה על פי צרכיו.